にきびと睡眠の関係

にきびに睡眠不足はいけないの？

Tue, 18 Mar 2008 21:00:08 +0900

お肌の為には良く寝ましょう。
よく聞きますが何故なんでしょう。
実際に徹夜明けなどの明らかな睡眠不足の時には、なんだかオイリー肌になったりしませんか？
睡眠が充実していないと、にきびに負けない元気な肌ではいられません。
何故なんでしょう。
それに、いけないと分かって居ても睡眠時間を確保出来ない生活をしている人もいますよね。
そう、分かっていてもなかなか改善出来ないから悩むんですよね。
そんな時にはにきびが出来るのは諦めなくてはならないのでしょうか。
ここでは、睡眠不足がにきびをはじめとした美肌に悪い訳と、睡眠の質を上げる事で睡眠不足を補う方法をまとめてみます。
限られた時間で、睡眠をちょっと工夫するだけで、睡眠不足が改善されて、増え続けるにきび・治らないにきびが改善されるかもしれません。
出来そうな事があったら、まずはちょっと試してみて下さい。

にきび肌にならない為には睡眠！！

Tue, 18 Mar 2008 20:59:37 +0900

睡眠不足の時に肌が不調になるのは、みなさん経験上お分かりではないでしょうか？
実際、睡眠不足は自律神経が乱れ、肌の新陳代謝や免疫力が落ちてしまうので、くすみや肌荒れが起きます。
肌が荒れると、内側から出る皮脂や外側からの汚れがひっかかってにきびになりやすくなります。
もちろん新陳代謝が落ちていると、出来たにきびが治りませんし、免疫力が落ちているとにきびが発生するのを食い止める事が出来ません。
そして、睡眠不足は体にとって明らかにストレスです。
ストレスは男性ホルモンを刺激してしまうので、皮脂の分泌が増え、にきびも出来やすくなります。
またストレスホルモンと呼ばれるストレスの一種はビタミンB2を阻害します。
ビタミンB2は皮脂量をコントロールする栄養素なので、皮脂が過剰分泌したりします。
寝ている間の成長ホルモンなどの各種ホルモンの分泌も重要です。
よく寝た後のお肌はプルプル調子がいいですよね？
夜寝ている間は、実は昼間以上にお肌の新陳代謝は活発になっているのです。
これは成長ホルモンの影響です。
成長ホルモンは子供だけが出ている訳ではなく、大人になってもおじいちゃん・おばあちゃんになっても必要なホルモンなんです。
睡眠を充実させていると成長ホルモンで新しい細胞が作られて行きますから、にきびへの抵抗力も断然違ってくるだけでなく、老化を食い止めるという研究データもあるんです！寝なくっちゃ！！！

にきびの為には何時間寝ればいいの？

Tue, 18 Mar 2008 20:58:56 +0900

睡眠不足と一口に言っても５?６時間も寝れば充分という人もいれば、８時間寝ても寝足りないという人もいるので、睡眠不足の基準というのはなかなかはっきりしません。
よく睡眠時間は８時間以上が理想と言われますが、最近は色々研究されているようですが、まだまだ根拠は定かではありません。
化粧品の開発研究をしている人達が調査では、「にきびのある人は睡眠時間７時間以下の人が多い」と報告されました。
昼間、紫外線やその他の刺激で疲れ果てたお肌は睡眠中に一生懸命回復しようとしています。
お肌の疲れを癒す為、美肌キープの為には、毎日少なくとも７時間以上の睡眠時間は確保したい物です。
ただし、にきびが出来たからと言って睡眠時間を急に増やしても、残念ながらすぐに治る訳ではありません。
しかし、にきびをそれ以上増やさない為の予防にはなります。
ただし最近の研究では、睡眠時間が長すぎても良くないという結果が出ているようです。
７?８時間が理想ですが、10時間以上だと、美容だけではなくメタボやガンにも良くないようです。
そして何より時間ももったいないですよね。
出来るなら毎日ちょうど良い睡眠がとれるのが理想ですね。

睡眠の質をアップ

Tue, 18 Mar 2008 20:58:01 +0900

レム睡眠・ノンレム睡眠というのは聞いた事ありますか？
人は眠っている時、ずっと同じ状態が続くという訳ではありません。
寝入ってしばらくすると「ノンレム睡眠」という深い眠りに入り、やがて「レム睡眠」という浅い眠りになります。
サイクルはおよそ９０間で、このサイクルを４?５回繰り返すのが睡眠の理想とされています。
そしてちょうど眠りが浅くなったレム睡眠の時に起きるとすっきりすると言われているので、90分の倍数の睡眠時間がとれるようにすると理想と言えます。
しかし、さあ、寝なくっちゃと思うとなかなか寝られない。
寝つきが悪かったり、気がかりな事があって不眠傾向のある人は「眠りたいのに眠れない」というジレンマを抱えているのではないでしょうか？
ベッドの中で悶々と過ごす時間はかなりのストレスですし、あせって余計に寝付けなくなってしまう事が多いようです。
それに、どうしても睡眠時間の確保が出来ない人もいると思います。
深刻な不眠症で悩んでいる人や、夜更かしの習慣が抜けずに生活のリズムが狂ってしまった方は、お医者さんに軽い睡眠薬を処方してもらう方法もあります。
しかしまずは、睡眠の質にこだわって、少しでも早く眠りに付く為に、ちょっと工夫をして睡眠環境を改善してみてください。
当たり前と思うような事も多いですが、意外に効果的ですよ

睡眠と照明

Tue, 18 Mar 2008 20:54:09 +0900

飲食店やホテルなどの暗い明かりの下ってなんだか落ち着きませんか？
飲食店などはゆっくり長居してもらう為にわざと照明を落としていたりするんだとか。
「なんだか眠くなってしまった」なんて事もあるんじゃないでしょうか。
それは、睡眠を誘導するメラトニンというホルモンが分泌されて起こる現象です。
メロトニンというのは脳の中の「松果体」というえんどう豆程度の部分から分泌されます。
メラトニンは明るい所では少なくなり、体が活発になりますが、暗くなると多く分泌され、体を休養に向かわせます。
さらに、メラトニンには、がん予防や、抗酸化作用などのありがたい効き目もあるんです！
メラトニンは年を取ってくると分泌量も減ってきます。
おじいちゃんやおばあちゃんが朝早く起きてしまうというのはこんな原因があるんですね。
寝る時間が近づいているのに強く明るい照明のしたにいるとメラトニンの分泌が妨げられて、目がさえてしまいます。
寝る前にコンビニに行くなんてもってのほか！！
寝る１時間前からは間接照明を利用したり、寝る時に豆電球等をつける方は明かりが視野に直接入らないように足元に照明を置くの良いでしょう。