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睡眠の質をアップ
睡眠の質をアップ
レム睡眠・ノンレム睡眠というのは聞いた事ありますか？
人は眠っている時、ずっと同じ状態が続くという訳ではありません。
寝入ってしばらくすると「ノンレム睡眠」という深い眠りに入り、やがて「レム睡眠」という浅い眠りになります。
サイクルはおよそ９０間で、このサイクルを４?５回繰り返すのが睡眠の理想とされています。
そしてちょうど眠りが浅くなったレム睡眠の時に起きるとすっきりすると言われているので、90分の倍数の睡眠時間がとれるようにすると理想と言えます。
しかし、さあ、寝なくっちゃと思うとなかなか寝られない。
寝つきが悪かったり、気がかりな事があって不眠傾向のある人は「眠りたいのに眠れない」というジレンマを抱えているのではないでしょうか？
ベッドの中で悶々と過ごす時間はかなりのストレスですし、あせって余計に寝付けなくなってしまう事が多いようです。
それに、どうしても睡眠時間の確保が出来ない人もいると思います。
深刻な不眠症で悩んでいる人や、夜更かしの習慣が抜けずに生活のリズムが狂ってしまった方は、お医者さんに軽い睡眠薬を処方してもらう方法もあります。
しかしまずは、睡眠の質にこだわって、少しでも早く眠りに付く為に、ちょっと工夫をして睡眠環境を改善してみてください。
当たり前と思うような事も多いですが、意外に効果的ですよ
